多數人認為提起重量時較危險,其實離心收縮期最容易受傷

怎樣才是效果好,又不會受傷的最佳活動幅度?

一般常在健身房聽到人說:「無論做什麼運動,都要盡可能達到最大的活動幅度,這才是最有效、最安全的方法」,難道動作沒做到極限就沒效嗎?

部分和完全活動幅度誰比較好?

要回答這個問題,必須分別衡量好處與壞處。在肌力訓練領域中,沒有什麼動作都是優點沒有缺點的,因此討論健身動作是否該做到極限時也不例外。

完全活動幅度的好處/部分活動幅度的壞處

任何運動要達到效果,毋庸置疑都得做出特定的關節角度,在一個針對初階運動員的研究中,一組運動員以50度角做彎舉(約關節活動幅度的一半),另一組運動員以130度角做彎舉(完全活動幅度),進行10週後比較兩組的二頭肌發育狀況。

發現兩組的肌力增加幅度分別為16%及25%,而肌肉質量增加幅度的差距較小,分別為7.83%及9.65%。

不過從50度到130度之間仍有相當大的範圍,可以增加關節活動幅度而不到極限。假使用100度角進行彎舉,在動作盡頭仍保持手臂微彎似乎更為可行,其實關節活動幅度推到極限,也不是完全沒有壞處或風險。