多數人認為提起重量時較危險，其實離心收縮期最容易受傷

怎樣才是效果好，又不會受傷的最佳活動幅度？

一般常在健身房聽到人說：「無論做什麼運動，都要盡可能達到最大的活動幅度，這才是最有效、最安全的方法」，難道動作沒做到極限就沒效嗎？

部分和完全活動幅度誰比較好？

要回答這個問題，必須分別衡量好處與壞處。在肌力訓練領域中，沒有什麼動作都是優點沒有缺點的，因此討論健身動作是否該做到極限時也不例外。

完全活動幅度的好處／部分活動幅度的壞處

任何運動要達到效果，毋庸置疑都得做出特定的關節角度，在一個針對初階運動員的研究中，一組運動員以50度角做彎舉（約關節活動幅度的一半），另一組運動員以130度角做彎舉（完全活動幅度），進行10週後比較兩組的二頭肌發育狀況。

發現兩組的肌力增加幅度分別為16％及25％，而肌肉質量增加幅度的差距較小，分別為7.83％及9.65％。

不過從50度到130度之間仍有相當大的範圍，可以增加關節活動幅度而不到極限。假使用100度角進行彎舉，在動作盡頭仍保持手臂微彎似乎更為可行，其實關節活動幅度推到極限，也不是完全沒有壞處或風險。